بهترین زمان خواب شبانه؛

ساعات ٩ الی ١۰ حداقل یک تا دو ساعت قبل از خواب، از وسایل دیجیتال دور باشید.

https://www.mums.ac.ir/index.php/news0-2/15129

 🧠 خواب؛ راز عملکرد بهتر مغز

 👨‍⚕️ دکتر سید حجت کاوه | فوق تخصص اختلالات خواب و عضو هیات علمی دانشگاه علوم‌پزشکی مشهد:

 ✨ بهترین زمان خواب شبانه بین ۸ تا ۱۰ شب است؛ همزمان با فعال شدن هورمون ملاتونین که ساعت بیولوژیک بدن را تنظیم می‌کند.

📝 یک قانون طلایی برای خواب راحت‌تر:

اگر بعد از ۲۰ دقیقه در رختخواب خوابتان نبرد:

✅ بلند شوید

✅ به یک فضای کم‌نور بروید

✅ کار آرامش‌بخش انجام دهید (مثل کتاب خواندن یا موسیقی ملایم)

✅ وقتی احساس خواب‌آلودگی برگشت، به تخت برگردید.

🔑 چرا ؟

زیاد ماندن در تخت بدون خواب، ارتباط ذهن با خواب را مختل می‌کند و بی‌خوابی را مزمن می‌کند.

🌙 خواب باکیفیت = مغز قوی‌تر + تمرکز بیشتر + انرژی بالاتر

روابط عمومی